一天5公里一个月能减多少斤 一天5公里一个月能减多少斤肉

本文内容大纲：

• 1、每天跑5公里坚持一个月能瘦多少斤？
• 2、连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？
• 3、每天走5公里一个月瘦几斤？
• 4、每天跑5公里一个月瘦多少呢？每天跑5公里对身体好吗？

每天跑5公里坚持一个月能瘦多少斤？

1 每天跑五公里一个月能瘦多少

具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

虽然跑步消耗的卡路里比较多，是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动，但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的饮食以及作息规律，其次，由于每个人的体质和胖瘦程度不一样，有的人易瘦，并且比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具体瘦的体重是因人而异的，一般情况下可瘦5-10斤左右。

2 每天跑五公里好吗

依据具体情况而定。

方法对时

每天跑五公里，运动量相对来说是比较大的，用对了方式方法时，那么对人体是具有好处的，既可以强健身体，又可以减肥瘦身，对人体健康具有一定帮助。

方法错时

但若是用错了方式方法，没有调节好跑步时该有的频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

3 一周跑几次减肥最合理

建议一周跑3-4次左右即可。

很多人存在这样的误区，认为只要开始了跑步，那么就必须坚持下去，但根据科学的运动结论显示并不是这样的，跑步的所达到的效果与运动时间、人体心率以及频率次数是成正比的，并不是天天跑对人体就一定好，超负荷的运动量反而会造成人体疲劳，不利于人体健康，所以一般建议使用对的运动方式，一周跑3-4次左右即可。

4 一天跑多少公里比较减肥

具体适量因人而异，一般建议一天跑5-7公里最好。

前面说到，由于每个人的身体素质以及胖瘦程度都是不一样的，所需要的运动量也不相同，但根据运动学脂肪燃烧速度来说，一般人体每跑5-7公里时，燃烧的脂肪热量大概是500-800大卡左右，具有比较的减肥效果，因此一天跑多少公里具体要看人来定，但是正常情况下一般建议一天跑5-7公里最好。

连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

扩展资料

每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。

二、瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

每天走5公里一个月瘦几斤？

每天快走五公里，初期每月有可能瘦10斤以上。运动减肥的速度和走路的快慢，以及本身的自身情况有关。

通常运动减肥，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪。快走更容易进入消耗脂肪的

阶段，减肥效果比较好。另外，机体脂肪比例比较高的时候，容易通过运动被消耗，起到减轻体重的效果。经过锻炼，脂肪转化成肌肉以后，再做运动减肥，则难以有体重的下降。

扩展资料：

每天坚持走路5公里的好处

1、让肥胖的身材慢慢地瘦下来

很多人都觉得走路无法减肥，那你就错了，当你每天步行5公里，甚至10公里，坚持3-6个月，身体脂肪都会慢慢地被消耗。走路作为一项燃脂运动，随着步伐速度的提升，以及时间长度的累积，都会有效消耗身体的脂肪，都会让身材变得更加的好看。

2、能够提高身体的素质

每天步行3千步，是一个身体最基本的健康指标。而每天坚持走5公里，其实差不多也是1万步，这对于提升个人的心肺功能，身体素质都会有很大的帮助。

3、能够锻炼到下半身的肢体

现代人由于长期的坐着伏案工作或者是学习，下半身的肌肉慢慢地流失，脂肪慢慢地囤积，从而使得下半身的肥胖。久坐导致血液流动缓慢，会让小腿出现肌肉充血，以及大腿脂肪囤积。每天坚持走5公里，能够锻炼到下肢的肌肉，强化下肢力量，有效减少脂肪囤积，避免双腿衰老。

每天跑5公里一个月瘦多少呢？每天跑5公里对身体好吗？

每天跑5公里一个月瘦多少

具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

虽然跑步消耗的卡路里比较多，是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动，但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的饮食以及作息规律，其次，由于每个人的体质和胖瘦程度不一样，有的人易瘦，并且比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具体瘦的体重是因人而异的，一般情况下可瘦5-10斤左右。

每天跑5公里对身体好吗

是有好处的。

1、减肥

无论从哪个角度来讲，每天跑五公里，对我们的身体来说，肯定会有适当的体重减轻。

2、提高抵抗力

合理的运动能使我们机体的有害物质进行代谢。

3、增强我们的肺功能

对我们的肺活量，吸气能力和呼气能力的提高，有很大的作用。

4、提高我们的心血管功能

可以降低我们的血脂等，对于我们的细胞能力也会有一定的提高。

每天跑5公里伤身体吗

如果运动时间和动作都是对的就不会伤身体。

若是用错了方式方法，没有调节好跑步时该有的频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有可能会损伤到人体的膝盖，不利于人体健康。

跑步注意事项

1、跑步前的热身运动

很多人在跑步前忽视了责任，是一种运动的重要性，其实就是运动，是很有必要的哦，让你的肌肉热起来，避免过度僵硬，同时也避免在运动时造成运动损伤，可以简单的活动一下脚踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同时刚开始跑步的时候要速度要适中，尽量慢一点，逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的增加速度，达到一定量的运动效果，而不要一启动的时候就以百米冲刺的速度跑出去。

2、跑步的装备

跑步的时候最好穿着专业的跑步鞋，专业的跑步鞋，穿着更舒适，不会磨脚，同时对脚踝起到一定的缓冲和保护的作用。

最好穿着有一定透气性的服装。是汗水及时的散发出去跑步停止后，避免着凉。 跑步的后期阶段，我们可以放慢速度，用慢跑的形式，缓缓的做一些舒缓的运动，比如伸展手臂，让身体逐渐适应一下速度的降低。